ejercicios para el verano

Aquí tienes una explicación general para saber cuándo y cómo practicar esta tabla de ejercicios durante los próximos meses.

Al final del video podrás escuchar las cuatro claves que te ayudarán a practicarla de forma eficiente y segura.

Que la fuerza te acompañe desde el primer momento….

Hoy empezamos con una parte preparatoria general de toda la estructura corporal, seguida de los primeros tres ejercicios de la tabla, terminando con una breve relajación.

¡Que la fuerza te acompañe!

Seguimos con el trabajo de ampliar nuestro patrón respiratorio, que también podríamos llamar nuestro “personaje respiratorio”,  en el cual vivimos atrapados la mayor parte del tiempo, condicionando todas nuestras respuestas mentales, emocionales y físicas.

Esta semana avanzamos con dos nuevos ejercicios “poderosos”, ya que involucran de manera importante la estabilidad física o arraigo, junto con la movilidad de la columna vertebral.

Si es tu primera vez, ve poco a poco y sin prisa, realizando los ejercicios desde la respiración y verás como poco a poco notarás un incremento en tu sensación de energía, relajación vitalidad.

¡Que la fuerza te acompañe!

Seguimos con la ampliación del repertorio respiratorio para que nos ayude de forma indirecta a flexibilizar nuestro “cuerponaje” respiratorio, el cual, lo podemos ver como un reflejo de nuestra manera de respirar la vida y por tanto de experimentarla y procesarla.

En esta clase asentamos los ejercicios de la semana pasada, tratando de atender de manera especial a la activación de la faja abdominal, así como a la ecualización entre la conciencia del movimiento y su conexión desde una respiración activa, profunda y consciente.

¡Que la disfrutes!

Seguimos respirando juntos y practicando el ampliar nuestro patrón respiratorio, por medio de movimientos que al sincronizarse con la respiración, nos permitirán ir más allá de lo habitual, tanto para inhalar o dejar que la vida entre en el cuerpo, como para exhalar, o soltar todo lo que ya no necesitamos para este momento.

Después de la preparación general, volvemos a repasar los ejercicios de la secuencia de la semana pasada y hoy vamos transitando de la faja abdominal hacia el primer ejercicio que involucra el pecho: “La rotación de hombros”.

Este ejercicio, trabaja los grupos musculares de los hombros, así como los grupos musculares que controlan la respiración. Agranda el tórax, incrementando nuestra capacidad respiratoria, contribuyendo a nuestro equilibrio emocional. Este equilibrio depende, precisamente, de cómo es de buena la calidad de nuestra respiración.

¡Que te lo respires bien!

Esta semana tocaría afianzar la secuencia de la semana pasada y dejar que el cuerpo se vaya amoldando a estás nuevas maneras de sincronizar el movimiento desde la respiración.

Estamos todavía dentro de lo que es la etapa de “acondicionamiento”. Etapa en la que, como si fuéramos artesanos, vamos moldeando de la mente al cuerpo y del cuerpo a la mente, la información que nos aportan cada uno de estos ejercicios.

En el video de hoy llegamos solo hasta el Uddiyana Bandha, por no alargar más el tiempo de la grabación.

Si quieres, puedes sumar después del “Uddiyana Bandha”, el ejercicio de “rotación de hombros” de la semana pasada.

¡Feliz semana!

Para crear y estabilizar la experiencia de equilibrio en nosotros, necesitamos ir construyendo un nuevo ambiente interno, enriquecido por medio de la escucha, la suavidad, la progresión y la repetición, dejando que esta nueva información a la que nos abrimos se vaya integrando en nosotros.

Hoy vamos a empezar a repetir los ejercicios de la tabla que venimos haciendo a la vez que explorando cuál es la intensidad adecuada para ti con la que te sientes más cómod@.

No se trata de luchar contra lo que hasta ahora estás consiguiendo, sino de enfocarlo como un asunto de profundización en la escucha del momento presente, mientras estás realizando cada ejercicio de la serie.

¡A por ello!

Continuamos con esta idea de que cada un@ pueda ir explorando la intensidad de las repeticiones en los ejercicios de la secuencia, por medio de una velocidad de repetición, baja, media o alta, en función del momento en que realizas la serie.

Hoy avanzamos con un nuevo ejercicio, “círculos de brazos”, que nos ayudará a fortalecer el tono de los pulmones, a la vez que suelta la musculatura de los hombros y del tórax.

Estamos en un punto de la secuencia donde con seguridad, empezarás a notar los efectos de la oxigenación y la alcalinización de la sangre.

A mí personalmente, me produce una sensación de limpieza y vitalidad muy refrescante.

¡A practicar!